Con la llegada del otoño y los cambios bruscos de temperatura, aumentan los casos de infecciones respiratorias como la gripe y los resfríos comunes. Especialistas en salud coinciden en que, aunque no siempre se pueden evitar, sí es posible reducir significativamente el riesgo con hábitos simples y sostenidos en el tiempo.

Cuáles son las 6 recomendaciones para no resfriarse con el cambio de clima

1. Lavarse las manos con frecuencia. Es una de las medidas más efectivas. Según la Organización Mundial de la Salud, el lavado con agua y jabón durante al menos 20 segundos ayuda a eliminar virus que se transmiten por contacto.

2. Mantener el calendario de vacunación al día. La vacuna contra la gripe se actualiza todos los años para proteger contra las cepas más circulantes. Es especialmente importante en grupos de riesgo como adultos mayores, embarazadas y personas con enfermedades crónicas.
3. Ventilar los ambientes. Aunque haga frío, renovar el aire reduce la concentración de virus en espacios cerrados. Abrir puertas y ventanas unos minutos al día puede marcar la diferencia.
4. Alimentación equilibrada. Consumir frutas y verduras ricas en vitaminas (especialmente vitamina C) fortalece el sistema inmunológico. Una dieta variada ayuda al cuerpo a responder mejor frente a infecciones.
5. Dormir bien y controlar el estrés. El descanso adecuado es clave para mantener las defensas altas. Dormir entre 7 y 9 horas diarias favorece la respuesta inmune y reduce la vulnerabilidad a virus.
6. Abrigarse en capas. Los cambios de temperatura a lo largo del día pueden afectar al organismo. Vestirse en capas permite adaptarse y evitar enfriamientos bruscos.