Estudios revelaron cómo una caminata puede mejorar la memoria y la salud del corazón

Cuántos minutos debe durar

Redacción Vanguardia

Los expertos aconsejan aumentar la intensidad a medida que la caminata se vuelve un hábito.

Diferentes estudios científicos revelaron que caminar todos los días mejora la memoria y la salud del corazón. Este ejercicio simple y accesible tiene grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Ahora bien. Las duda surge en el momento de determinar el tiempo que debe durar esta caminata para que efectivamente tenga este impacto positivo para cuidar tanto el corazón como la salud mental. ¿Cuántos minutos debo caminar por día? ¿A qué ritmo? ¿Necesariamente para tener resultados la caminata debe ser diaria?

¿Cuántos minutos de caminata son necesarios para mejorar la memoria y la salud del corazón?
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, estudios científicos muestran que caminar de manera regular tiene un impacto positivo en la memoria y en la salud cardiovascular. Para lograr estos beneficios, se recomienda caminar al menos 150 minutos semanales, lo que equivale a 30 minutos diarios, cinco días a la semana.

Estos 150 minutos semanales son suficientes para mejorar la circulación, fortalecer el corazón y mejorar la memoria.

Además, caminar también juega un papel fundamental en la regulación de la glucosa en sangre. Esto es clave ya que un control adecuado de los niveles de azúcar reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas. La caminata rápida aumenta la sensibilidad a la insulina y mejora la función metabólica, lo que permite que el cuerpo procese los alimentos de manera más eficiente.

Beneficios de caminar para la memoria y la salud del corazón

Mejora la memoria: caminar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, beneficiando la memoria y las funciones cognitivas.

Protege el corazón: la caminata regular fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Controla el peso: caminar ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de diabetes y enfermedades crónicas.

Mejora el sueño: las caminatas mejoran la calidad del sueño, promoviendo un descanso más profundo y reparador.

Reduce el estrés: caminar libera endorfinas, lo que alivia el estrés y favorece el bienestar emocional.

Técnicas para maximizar los beneficios de caminar

Para obtener el máximo beneficio de la caminata, es importante realizarla correctamente. Aquí algunos consejos para aprovechar al máximo esta actividad, y cuidar tu salud mental.

Mantené una postura erguida: caminá con la espalda recta, relajando los hombros y activando el abdomen. Evitá encorvarte.

Usa el calzado adecuado: usá zapatillas cómodas que brinden buen soporte ya que te evitarán molestias en los pies y en las articulaciones.

Aumentá la intensidad: caminar a paso rápido, de manera que te cueste mantener una conversación, incrementa la efectividad del ejercicio para mejorar la salud del corazón y la resistencia.

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